Дізнатися оптимальну тривалість сну можна за допомогою простого самоспостереження – за самопочуттям та настроєм протягом дня. Про це розповіла сомнолог та лікар Інституту сну в Мадриді Альба Гарсія Арагон виданню Hola.
За словами експерта, головний орієнтир – не кількість годин сну сама по собі, а те, як людина почувається після пробудження і протягом дня.
«Якщо ви прокидаєтеся без особливих зусиль, не відчуваєте сонливості, ефективно зберігаєте концентрацію уваги та працездатність, значить, сну, швидше за все, достатньо. Найважливішим показником якісного нічного відпочинку є стабільність настрою», – уточнила сомнолог.
Тривожними ознаками можуть бути труднощі з підйомом, втома протягом дня, дратівливість та розсіяність. У такому разі організму може не вистачати годин відпочинку або сон не дає можливості для повноцінного відновлення навіть за формально достатньої тривалості.
Фахівець наголосила, що універсальної норми не існує: деяким людям достатньо п’яти-шостої години сну, тоді як іншим потрібно до десятої. Зрозуміти, якої категорії належить людина, можна лише з допомогою регулярного спостереження за своїм станом.
Фото: із відкритих джерел
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров’я повинні бути обов’язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов’язково звертатися до фахівців.
