Бытует мнение, что отказ от еды перед сном способствует похудению, но на самом деле это может нанести вред: ухудшить сон, нарушить обмен веществ и даже спровоцировать потерю мышечной массы. Об этом пишет на своей Instagram-странице известный врача-диетолог и эндокринолог Екатерина Толстикова.
Оказывается, если вы чувствуете голод ближе к ночи, это может означать, что организм не получил достаточного питания в течение дня. Возможно, вы пропустили прием пищи или переутомились, и теперь телу не хватает ресурсов для полноценного ночного восстановления.
Игнорировать такие сигналы ошибочно. Чтобы тело могло восстановиться во сне, ему нужны белки, полезные жиры, сложные углеводы, а также витамины и минералы.
Если чувство голода явно выражено, не стоит засыпать, надеясь перетерпеть. Лучше съесть полноценный, сбалансированный ужин. Если это невозможно, подойдут легкие блюда – например, овощи с цельнозерновыми продуктами.
Если голод слабый, а вы в целом хорошо питались в течение дня, подойдет что-то легкое – например, банан или немного манго. А вот яблоко или груша вряд ли дадут чувство насыщения и могут только усилить дискомфорт.
Недостаток питания перед сном может нарушить работу нервной системы: повышается уровень кортизола – гормона стресса, что затрудняет засыпание и может вызывать пробуждение среди ночи.
Кроме того, если организм постоянно не получает питание на ночь, он адаптируется, замедляя метаболизм и переходя в режим энергосбережения. В долгосрочной перспективе это мешает сжиганию жира.
А при выраженном дефиците белка тело может начать использовать мышечные волокна как источник энергии, что приведет к потере мышечной массы – это особенно нежелательно для тех, кто занимается спортом или стремится сохранить тонус.
Фото: freepik.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров’я повинні бути обов’язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов’язково звертатися до фахівців.
