Многие сталкиваются с бессонницей, но не знают, как с ней бороться. Простым приемом, который поможет справиться с этой проблемой, поделился врач Скотт Уолтер.
Он рассказал о простом умственном упражнении, известном как «когнитивное перетасовывание» – методе, способном перестроить или реорганизовать мысли, сродни перетасовке колоды карт. Эта техника направлена на то, чтобы отвлечь разум от сознательных мыслей, которые могут мешать сну.
Просто думайте о случайных словах и объектах, которые не имеют ничего общего друг с другом, например корова, сковородка, листья.
Скотт Уолтер советует повторять эти слова про себя, пока вы не заснете.
Есть и второй вариант этого упражнения. Для начала выберите любую букву алфавита. Затем начните считать свое сердцебиение и через каждые восемь ударов думайте о слове, которое начинается на эту букву.
Этот метод эффективен, поскольку он не только отвлекает мозг, но и имитирует так называемый микросон – процесс, когда человек начинает погружаться в сон.
Фото: из открытых источников
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров’я повинні бути обов’язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов’язково звертатися до фахівців.
