Хоча строгих наукових правил щодо точного часу прийому вітамінних та мінеральних добавок немає, правильно вибраний момент допомагає покращити засвоєння та знизити ймовірність побічних реакцій. Головна умова – регулярність: добавки працюють краще при систематичному використанні без перепусток. Фахівці назвали ключові рекомендації щодо вживання найпопулярніших добавок, пише ТСН .
Перша половина дня – це ідеальний час для компонентів, які забезпечують організм енергією або потребують присутності їжі для засвоєння.
Вітамін D. Оскільки він є жиророзчинним, його слід приймати під час їжі, що містить жири. Це життєво важливо для його всмоктування. Вітамін D добре поєднується з кальцієм та вітаміном C.
Вітаміни групи B та вітамін C. Це водорозчинні речовини, які організм не накопичує. Вітамін С приймати безпечно у будь-який час, але ідеально робити це невеликими порціями протягом дня. Вітаміни групи В (тіамін, рибофлавін, В6, В12 та інші) часто вживають при стомлюваності, тому найкращий час для них після пробудження. Потрібно враховувати, що вітамін В6 може викликати надто яскраві сновидіння, тому краще приймати його вдень.
Залізо. Для максимального ефекту його ьреба приймати натще. Процес всмоктування заліза значно покращується, якщо додати до нього вітамін С чи фолієву кислоту.
Для другої половини дня найкраще підходить магній. Він не тільки позитивно впливає на організм, а й покращує якість сну.
Увечері потрібно уникати вітамінів групи B та вітаміну D, оскільки вони можуть надавати надмірну енергію, що ускладнює засипання.
Фото: із відкритих джерел
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров’я повинні бути обов’язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов’язково звертатися до фахівців.
