Для багатьох людей кава є незамінним способом почати день і може бути корисним для здоров’я, якщо його вживати в помірних кількостях. Експерт з харчування Джулія Зумпано з клініки Клівленда в США пояснює , що слід враховувати при вживанні кофеїну і що станеться, якщо перевищена межа, що рекомендується.
Кава – популярний засіб, що допомагає прокинутися, особливо вранці. Однак, незважаючи на позитивні ефекти кофеїну, такі як короткочасне підвищення концентрації, експерти застерігають від надмірного вживання. Експерт із харчування пояснює, де знаходиться межа.
Яка кількість кофеїну допустима?
FDA рекомендує не перевищувати 400 міліграм щоденного споживання кофеїну. Це відповідає приблизно чотирьом-п’яти чашкам, залежно від міцності кави. Однак ця цифра стосується загального споживання кофеїну, включаючи інші джерела, такі як кола або енергетичні напої, говорить Зумпано.
Також важливо знати, що індивідуальна переносимість кофеїну може значно відрізнятися. В той час, як деякі люди починають потіти, просто випивши чашку кави, інші можуть легко випити більше, не відчуваючи жодних побічних ефектів, пояснює Зумпано.
Ризики для здоров’я
Але що станеться, якщо організм засвоїть більше кофеїну, ніж може перенести? За словами експерта, надмірне вживання кофеїну може мати неприємний вплив на організм і призвести до нервозності, занепокоєння та прискореного серцебиття. Здорове вживання кави має вирішальне значення для благополуччя.
Як і у багатьох речах у житті, правильний баланс має вирішальне значення. Хоча помірне споживання кофеїну може стимулювати організм і сприяти концентрації, занадто багато його пов’язані з ризиком здоров’ю.
Повільно скорочуйте споживання кави
Експерт рекомендує всім, хто регулярно п’є каву, знати свій особистий захід і за необхідності коригувати споживання. Тим, хто хоче скоротити споживання кофеїну, рекомендується використовувати стратегію поступового зниження.
« Якщо ви хочете скоротити споживання кофеїну, я б радив робити це поступово. Припустимо, ви випиваєте чотири чашки кави, можливо, скоротите до трьох, а четверта чашка буде наполовину без кофеїну, наполовину звичайної », – сказала Зумпано.
Згодом четверту чашку можна замінити повністю декофеїнізованою. Такий повільний перехід допомагає уникнути неприємних симптомів відміни, таких як головний біль. Якщо ви все ж таки хочете пити теплі напої, ви можете вибрати чай, хоча слід пам’ятати про вміст у ньому кофеїну.
Фото: efired/stock.adobe.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров’я повинні бути обов’язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов’язково звертатися до фахівців.
