Хронический стресс увеличивает риск заражения вирусами. Избежать этого помогут полноценный сон, физические нагрузки, правильное питание и осознанные практики, рассказала врач Сатхана Душьянтен в интервью The Conversation.
В 1990-х годах американские ученые провели эксперимент, в котором здоровым добровольцам вводили вирус в нос, а затем помещали их на карантин в отель. Исследование показало, что одним из основных факторов, предсказывающих вероятность заражения, был продолжительный психологический стресс. Позднее, в 2022 году, специалисты Гарвардского университета установили, что хронический стресс увеличивает вероятность развития длительного ковида почти на 50%.
Воздействие стресса на иммунную систему связано с повышенным уровнем кортизола, который вызывает хроническое воспаление и снижает эффективность клеток иммунной защиты.
Для снижения стресса и уменьшения риска инфекций важно высыпаться, так как сон снижает уровень кортизола и способствует выделению иммунных молекул, борющихся с воспалением.
Физические упражнения помогают циркуляции лимфы, которая транспортирует иммунные клетки, и снижают уровень гормонов стресса. Здоровое питание с достаточным количеством витаминов группы B, магния, железа и цинка также укрепляет иммунитет.
Медитация и осознанные практики способствуют выработке «гормонов удовольствия», улучшают настроение и уменьшают воспаление. Дыхательные упражнения, направленные на снижение тревожности, активируют парасимпатическую нервную систему, что способствует снижению уровня кортизола и уменьшению стресса.
Фото: Krakenimages.com/Shutterstock
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров’я повинні бути обов’язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов’язково звертатися до фахівців.
