Небольшое изменение вечерних привычек способно эффективно контролировать уровень сахара и снизить давление. Об этом пишет Independent.
Их привлекательность в том, что они не требуют жестких диет или сверхусилий, а доступны практически каждому.
Ученые выяснили, что отказ от еды за три часа до сна в сочетании с приглушенным освещением вечером улучшает показатели артериального давления, частоты пульса и уровня глюкозы у людей с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Эксперимент, в котором приняли участие 39 взрослых с избыточной массой тела, длился семь с половиной недель. Добровольцев разделили на две группы.
Первая завершала ужин минимум за три часа до сна и соблюдала ночной перерыв в приеме пищи продолжительностью 13–16 часов.
Вторая группа жила по привычному графику, сохраняя интервал между последним и первым приемом пищи около 11–13 часов.
При этом состав рациона и общая калорийность не менялись – исследователи анализировали именно время еды. Кроме того, всем участникам рекомендовали уменьшать освещение за три часа до сна, чтобы поддержать естественные циркадные ритмы.
Оказалось, что у участников, ужинавших раньше, показатели ночного артериального давления и сердечного ритма снижались до более благоприятных значений. Также отмечалась более эффективная реакция поджелудочной железы на введение глюкозы: улучшалось выделение инсулина, а уровень сахара в крови становился более стабильным.
Руководитель исследования Даниэла Гримальди отмечает: значение имеет не только качество и объем пищи, но и ее время относительно сна. Более ранний ужин и удлиненный ночной перерыв в еде, согласованные с естественными биоритмами, могут стать простой профилактической мерой для людей из группы риска – без строгих ограничений и кардинальных изменений образа жизни.
Фото: freepik
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров’я повинні бути обов’язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов’язково звертатися до фахівців.
